Jak można pracować nad naszą odpornością psychiczną?

Wiadomo, nie ma magicznego środka, który gwarantuje spokojne płynięcie przez sztormy, którymi są codzienne wyzwania większe lub mniejsze, wybijające z rutyny i wymagające nie lada wysiłku i mobilizacji.

Mam jednak wrażenie, że często oczekujemy szybkich efektów przy niewielkim wysiłku, a najlepiej jakby cud stał się tak od ręki.

Dobra wiadomość jest taka, że odporność można budować i wzmacniać codziennymi wyborami i działaniami. Tak, pewnie to jest najtrudniejsze – to wymaga samoświadomości i pracy nad kilkoma aspektami codziennego życia.

Model 4C

Według modelu, który wykorzystuję w pracy  – 4C odporność tworzą 4 obszary: pewność siebie, wyzwanie, zaangażowanie, kontrola-wpływ i na każdy z nich mamy wpływ. Tak. Jeśli jesteś osobą, albo masz w swoim otoczeniu kogoś twierdzącego – taka się urodziłam i się nie zmienię, to nie do końca prawda. To jedynie przekonanie, które ogranicza a może i usprawiedliwia przed podejmowaniem prób i działaniem.

Pewnie zapytasz, no i co z tymi obszarami robić?

Praktyczne rady poproszę! Podzielę się z Tobą kilkoma, które są zaczątkiem do głębszej pracy nad wzmacnianiem siebie. A jeśli jeszcze pokusisz się o sprawdzenie aktualnego stanu swojej odporności przy użyciu testu MTQ Plus, to masz doskonały punkt startowy do bardzo ciekawej drogi rozwojowej.

Pewność siebie

Zatem zacznijmy od… pewności siebie. To dla mnie fundament. Idę o zakład, że wiele już wyczytałaś i usłyszałaś o budowaniu pewności siebie, stąd ja powiem Ci w trzech żołnierskich słowach: świadomość swoich zasobów. To buduje naszą pewność siebie, czyli na ile siebie znasz –  swoje mocne strony, cechy, umiejętności, talenty, kompetencje, słabości, części wstydliwe i chowane głęboko w piwnicy duszy. Wszystko to buduje Ciebie i wpływa na to, jak działasz, jakie podejmujesz wybory, z jakimi ludźmi budujesz relacje.

A to, co pomoże Ci w uświadamianiu sobie bogactwa jakim dysponujesz jest zatrzymywanie się w codziennej gonitwie i łapanie się na tym ile przeszłaś, czego dokonałaś, czego się nauczyłaś. Notatnik, pamiętnik, zeszyt…miej zawsze pod ręką, by zapisywać swoje refleksje i odkrycia.

Kontrola

Kontrola – poczucie wpływu jest o tym, na ile czujesz się sprawcza w swoim życiu, decydujesz o sobie, swoich wyborach i działaniach. Możesz być zosią samosią, możesz być ofiarą zależną od innych, a możesz też zainwestować czas i wysiłek, by poznać swoje przekonania w tym obszarze, aby decydować z pozycji dorosłej osoby – kiedy czujesz, że potrzebujesz pomocy to po nią sięgasz, a kiedy wiesz, czego chcesz to za tym idziesz.

Zatem odłóż telefon z pięknymi ogrodami innych i skup się na swoim, aby zrobić go równie atrakcyjnym. Im bardziej spędzasz czas i energię w obszarach od Ciebie niezależnych, tym bardziej osłabiasz swoją sprawczość i poczucie wpływu.

Wyzwanie

Wyzwanie – czy nowości, niespodzianki i zmiany to dla Ciebie szansa, czy zagrożenie? Poprzyglądaj się swoim reakcjom na nieznane, jakie emocje i myśli się pojawiają? Lękowo reagujemy, gdy czujemy się niepewnie ze sobą, gdy nie znamy swoich zasobów i obawiamy o własną skuteczność i efektywność. Przede wszystkim kiedy obawiamy się opinii innych. 

I to nie jest tak, że osoby pewne siebie, nie boją się nowości, nieznanego. One się boją jak diabli ale mają w sobie również ciekawość i chęć spróbowania, zobaczenia – jak mi w nowym. Więc oprócz wzmacniania swojej wiary w umiejętności, ćwicz ciekawość i wybijanie się z komfortu i rutyny w codziennych aktywnościach. Inna droga do pracy, lunch z kimś dotychczas nie zapraszanym, zagadanie do koleżanki, z którą na co dzień nie pracujesz…

Nasze życiowe priorytety

Zaangażowanie jest o Twojej wytrwałości i determinacji. Bo widzisz, to jednak jest niesamowite wyzwanie dla naszego organizmu i umysłu, żeby w tej ilości priorytetów, zadań i bodźców, utrzymać uwagę i motywację. W książce “Esencjalista” jest takie mądre przypomnienie, że przed rewolucją przemysłową i rozwojem kapitalizmu, priorytet był tylko jeden, zgodnie ze znaczeniem tego słowa – sprawa najważniejsza do załatwienia w pierwszej kolejności. Dzisiaj mamy ich ciut, żeby nie powiedzieć dużo więcej. Wyznaczamy sobie priorytety w życiu prywatnym i zawodowym. Chcemy wiele, co oczywiście nie jest złe, pod warunkiem, że jest przede wszystkim nasze a nie wynikające z powinności i oczekiwań zewnętrznych. Praktyczna rada do wzmacniania swojego zaangażowania – weź kartkę papieru, napisz listę zadań jakie masz na ten tydzień. Które są najważniejsze i potrzebują Twojego wysokiego zaangażowania mentalnego, emocjonalnego, które możesz zdelegować a które właściwie możesz odrzucić. Zobacz na co poświęcasz swoją energię w codziennych aktywnościach, bo nie dasz rady mieć jej tyle samo na wszystko.

Dzieląc się z Tobą kilkoma wskazówkami chcę Cię zaprosić do zatrzymania się i poprzyglądania się swoim nawykom i rutynom codziennym, bo to właśnie one albo wzmacniają, albo osłabiają i drenują Twoją odporność.

A jeśli masz ochotę popracować nad swoją pewnością siebie, wzmocnić swoją odporność i elastyczność reagowania na zmienne czasy, zapraszam Cię na indywidualną sesję rozwojową w oparciu o badanie MTQ Plus.

Zapraszam Cię również do obserwowania mojego konta na Instagramie, gdzie dzielę się wieloma praktycznymi poradami, nie tylko w zakresie odporności psychicznej. Do zobaczenia!

Artykuł Odporność psychiczna, siła, rezyliencja – jak je budować i wzmacniać. pochodzi z serwisu Dagmara Seliga-Krawczyńska.

No i bam. To nie było lekkie, ale mega inspirujące. Od pierwszej strony poczułam, że ta książka jest dla mnie, że w niej znajdę to, czego szukałam od kilku dobrych lat — nazwania tego, czego doświadczyłam na swojej drodze do siebie.

Ta lektura wciąga od pierwszej strony, ponieważ płynnie łączy wiedzę z praktyką, a to niesamowicie ułatwia zrozumienie mechanizmów, jakie nas blokują przed realizacją swoich pragnień i powołań.

Jak to mówią, książkę wciągnęłam w trzy dni, ale to, co z niej wzięłam, było ze mną jeszcze długi czas. Myśli kołatały się po głowie, wszystko jakoś zaczęło układać się w całość i poczułam, że chcę więcej, że metody, o których pisze Tara są właściwie na wyciągnięcie ręki. Nie oznacza to, że są łatwe, oznacza, że są możliwe dla każdego i dają realne poczucie wpływu na swoje życie.

O co chodzi z tymi wyzwaniami?

Zaczęłam szukać informacji o Tarze Mohr, słuchać jej wystąpień i postanowiłam w pełni poznać jej metody pracy, by na co dzień korzystać z nich pracując z kobietami.

“W idei podejmowania wyzwań chodzi o to, by zasypać przepaść między tym, co my dostrzegamy w tobie, a tym, co sama sądzisz na swój temat. Chodzi o życie z poczuciem większej swobody w wyrażaniu opinii i realizowaniu swoich aspiracji. Ten rodzaj wyzwań nie polega na wspinaniu się po drabinie na przekór niezdrowym układom, lecz na uczeniu się wyrażania swojego zdania z myślą o zmianie tych układów. `to nie kwestia “przystawania” albo “nieprzystawania” do aktualnej społecznej opinii o tym, co kobiety powinny robić, a co im nie przystoi. To dążenie do wyrwania się z ciasnych szufladek, skupienie uwagi na własnych tęsknotach oraz marzeniach, i podjęcie wyzwań w imię ich realizacji.”

Podczas kilkumiesięcznego kursu, w grupie kilkudziesięciu kobiet z całego świata co tydzień rozbrajałyśmy to, co tak skutecznie podcina nam skrzydła: krytyka wewnętrznego lęki, oceny i krytykę innych, nawyki przykładnej uczennicy czy ukrywanie się z całym swoim potencjałem.

Przytoczę Ci kilka słów o każdym z tych obszarów, byś poczuła, jakie jest to podejście.

Krytyk wewnętrzny to przejaw instynktu samozachowawczego, czyli tej części nas, która nie chce się narażać na potencjalne, emocjonalne ryzyko zranienia, porażki, krytyki, rozczarowania albo odrzucenia przez społeczność. Instynkt samozachowawczy używa silnych argumentów, bo innych nie usłyszymy.

Lęk u Tary Mohr występuje w dwóch rodzajach — Pachad, czyli lęk przed zagrożeniem, które tylko wydaje się prawdziwe, a jednak skutecznie blokuje nas przed podejmowaniem działań oraz Yirah, któremu bliżej do ekscytacji przed nieznanym, ale upragnionym.

Pochwała i krytyka – jesteśmy wychowywane do budowania relacji, stąd tak silna w nas troska o innych, o relacje w rodzinie, w pracy, z przyjaciółmi. Bierzemy pod uwagę stan emocjonalny innych, ale też ich sądy i opinie. Bardzo często przyjmujemy je bezkrytycznie, traktując jak wyznaczniki dla naszego działania czy decyzji. “Przez większość dziejów kobieca sztuka przetrwania polegała na wzbudzaniu sympatii i zyskiwaniu akceptacji”

Nawyki przykładnej uczennicy/ Ukrywanie się — trwamy w stagnacji z lęku i obawy przed odrzuceniem, krytyką otoczenia. Zamiast śmiało sięgać po więcej i działać, wciąż inwestujemy w naukę, w szkolenia, w mrówcze przygotowanie idealnego planu, który niesprawdzony z potencjalnymi odbiorcami może zaprowadzić na manowce. Dopracowujemy i szlifujemy nieustannie naszą pracę, zamiast wypowiadać swoje opinie, szukamy i wspieramy się opiniami innych. Umniejszanie sobie na każdym kroku nie pozwala światu poznać naszego potencjału.

Kolejny etap poznania siebie za mną

Czy było łatwo? O nie! To była kolejna podróż przede wszystkim do siebie. Kolejne warstwy powinności i konwenansów zostały zdrapane, by dostrzec głęboko pochowane pragnienia i możliwości. To niesamowite doświadczenie tylko wzmocniło moje przekonanie, że każda z nas ma moc, że mamy wystarczająco wiele zasobów, by żyć bliżej siebie, bardziej w zgodzie ze sobą. Daleko mi do podejścia, że mamy w sobie coś naprawiać, zmieniać się czy pracować nad deficytami. Mamy w życiu tak dużo wyzwań, że podejście do siebie z czułością, wyrozumiałością i ciekawością skąd we mnie takie myśli, uczucia i zachowania jest dużo bardziej wspierające i nagradzające.

Wewnętrzna mentorka

Wisienką na torcie niech zostanie idea wewnętrznej mentorki. Wyobraź sobie, że tak jak masz w sobie głos krytyka, który nie pozwala Ci odważnie iść w upragnionym kierunku, tak masz w sobie wewnętrzną mądrość, która wynika z Twoich doświadczeń, przeżyć, intuicji, historii innych kobiet. Nieustannie jesteśmy zachęcane do szukania zewnętrznych mentorów, coachów. A co jeśli masz w sobie mądrość, która da Ci odpowiedź na ważne dla Ciebie pytania? Twoja wewnętrzna mentorka potrafi wskazać Ci drogę do zmian na Twoich warunkach, nie według zasad zewnętrznego mentora.

Artykuł Moje spotkanie z Tarą Mohr pochodzi z serwisu Dagmara Seliga-Krawczyńska.